Uppvärmningen är kort, enkel och effektiv. Vi
börjar med benen eftersom det är en så stor
muskelgrupp och ger en bra grundvärme för
resten av kroppen. Vi fortsätter med överkroppen
och avslutar med en balansövning.
Själva passet består av fyra set, antalet set kan
varieras för ett hårdare eller lättare pass. Fyra
set tar ungefär 45 minuter att genomföra. Varje
set genomförs två gånger, dels för att man ska
få arbeta med både höger och vänster sida men
också för att skapa förståelse för momenten.
Ett set har tre delar: en parövning, en kampövning
och en fysövning. I parövningen använder
man sin partner som träningsredskap, det get
en funktionell styrka. Kampövningen bygger på
att man kämpar emot varandra i situationsstyrda
kamplekar och resulterar i styrka, kondition,
balans och koordination. Fysövningen är en enkel
fysövning för att ta ut sig lite extra.